Você acorda com o despertador tocando, olha para o lado, vê a roupa de treino separada… mas o corpo não responde. O desânimo de treinar bate forte, e a vontade é de ficar na cama mesmo. Se você já se sentiu assim, saiba que isso é mais comum do que parece, especialmente entre garotas de 15 a 21 anos que estão tentando criar uma rotina saudável. A boa notícia é que dá para vencer essa falta de ânimo com estratégias simples e eficazes.
Antes de tudo, é importante entender que o desânimo pode ter várias causas: cansaço físico, rotina monótona, falta de resultados rápidos ou até mesmo questões emocionais. O primeiro passo é não se culpar por sentir isso. Ao invés disso, acolha esse sentimento e busque entender o que está causando essa desmotivação. Muitas vezes, apenas mudar o tipo de treino ou ajustar os horários já pode fazer uma grande diferença no seu ânimo.
Uma ótima dica para lidar com o desânimo de treinar é escolher atividades que você realmente goste. Se a academia parece chata, que tal experimentar dançar, andar de bicicleta, fazer aulas de yoga ou até caminhar no parque com música nos fones? Treinar não precisa ser uma obrigação pesada, e sim um momento de cuidado com o seu corpo e mente. Quando a atividade é prazerosa, o corpo responde melhor e a mente se sente mais estimulada.
Outra estratégia que ajuda muito é criar metas pequenas e reais. Ao invés de pensar em “perder 10kg” ou “ganhar massa rápido”, que tal se comprometer a treinar três vezes na semana? Comemore cada pequena vitória. Isso ativa a sensação de progresso, essencial para manter a motivação. Também vale a pena registrar seus treinos em um aplicativo ou até fazer vídeos e fotos da sua evolução — esse tipo de comparação saudável é ótimo para manter o foco.
Além disso, ter uma companhia para treinar pode fazer toda a diferença. Combine com uma amiga, prima ou até sua mãe para treinar juntas. O compromisso com outra pessoa aumenta a chance de você não desistir. E mesmo que ninguém possa te acompanhar, seguir perfis motivacionais no Instagram ou TikTok pode ser uma inspiração diária. Ver outras garotas como você superando o desânimo e persistindo pode ser o empurrãozinho que faltava.
Por fim, lembre-se de que descansar também é parte do processo. Se o desânimo persistir por dias ou semanas, observe como está sua rotina de sono, alimentação e saúde emocional. Às vezes, o corpo está apenas pedindo uma pausa. E tudo bem. Ouça seu corpo com carinho. Voltar com mais energia depois de um descanso é melhor do que insistir sem prazer.
Brilhem, garotas! Treinar é mais do que estética, é um ato de amor-próprio. Você merece se sentir bem, forte e feliz com você mesma. Cada treino é uma conquista. Comece devagar, mas não pare. O importante é não desistir de você.
Super beijo,
Eddu Ribêiro